スポーツの秋に気をつけたい！「ランナー膝」とは？

こんにちは！ゆうあい整骨院です！

秋は涼しくなり、ランニングやウォーキングを始める方が増える季節です。

運動には最適な時期ですが、実はこの時期に増えるのが「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」です。

走るたびに膝の外側がズキッと痛む方は、要注意です。

ランナー膝の原因

太ももの外側にある「腸脛靭帯」というスジが、膝の外側の骨とこすれて炎症を起こすことで痛みが出ます。

主な原因は以下のようなものです。

 

●ランニングや階段の上り下りなどの繰り返し動作

●走行フォームの乱れ（膝が内側に入る・着地が強い など）

●筋肉の硬さや柔軟性不足（太もも・お尻・ふくらはぎ）

●靴のすり減りや合わないシューズ

特に、急に距離を伸ばしたり、新しい靴に変えた直後に発症するケースが多く見られます。

 

ランナー膝の主な症状

「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」は、走る人に多い膝の外側の痛みです。

初期は軽い違和感から始まり、放置すると強い痛みに変わっていきます。

主な症状

・膝の外側（ももの外側〜膝の横）に痛みが出る

・走り始めや長距離の終盤でズキッと痛む

・階段の下りや坂道を走ると痛みが強くなる

・膝を曲げ伸ばしすると「コリッ」とした引っかかりを感じることがある

・初期は痛みが一時的でも、悪化すると歩くだけでも痛むようになる

 

患者さんのよくある訴え

「最初は違和感だけだったのに、だんだん痛くなってきた」

「走り出して数キロで外側が痛くなり、止まると少し楽になる」

「下り坂が特にきつい」

 

痛みの進行パターン

1️⃣ 軽い違和感（ウォーミングアップ中）

2️⃣ 走行中にズキッと痛みが出る

3️⃣ 走れなくなり、日常動作でも痛みが出る

 

当院で出来ること

●炎症部分の負担を減らすための筋肉バランス調整

 

●患部の疼痛緩和のためのハイボルト療法

 

●ストレッチ指導

 

スポーツの秋は、身体を動かす楽しさを思い出す季節です。

当院でケガを防ぎながら、無理のない範囲で運動を楽しみましょう！

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